Diga Adeus ao Cansaço com Meios Naturais

O cansaço é um mal generalizado. Como vai? Bem, cansado. É uma troca de palavras absolutamente frequente. No entanto, é um problema que podemos resolver com simples mudanças em nossos hábitos de vida.

Deve começar cuidando do resto. Idealmente, vá dormir cedo

As 4 melhores plantas medicinais contra a fadiga

Embora a fadiga deva ser abordada de várias frentes, a fitoterapia pode se tornar um grande aliado para aumentar nossa energia. As plantas chamadas adaptogens aumentam a resistência física e mental da pessoa diante de situações estressantes.

Eleutherococcus ou ginseng siberiano

É um dos adaptogenos com os efeitos mais contrastados. Vários estudos revelaram que aumenta o consumo de oxigênio, fortalece a energia física e reduz a pressão sanguínea.

A dose recomendada de Eleutherococcus senticosus é de 2-3 gramas de raiz ou 300-400 mg de extrato por dia.

Extrato de alcaçuz

O consumo moderado de alcaçuz ( Glycyrrhiza glabra ) pode ter efeitos positivos em alergias, asma, fadiga crônica, doenças inflamatórias e outras.

Entre 25 e 100 mg de alcaçuz diariamente pode melhorar os sintomas de fadiga crônica. Mas deve ser usado no máximo 6 a 8 semanas seguidas. Deve ser tomado de manhã, meia hora antes do café da manhã e almoço (esta dose é menor que a primeira hora).

O consumo excessivo ou prolongado pode ter efeitos colaterais como dor de cabeça, letargia, retenção de sal e água, perda excessiva de potássio e pressão alta.

Schizandra chinensis

É uma planta amplamente utilizada na medicina tradicional chinesa, como um poderoso antioxidante e agente anabólico. Pesquisas mostram que a esquizandra estimula o sistema nervoso central. Também favorece a glicogênese, o processo que converte carboidratos em glicogênio. O glicogênio é armazenado no fígado e nos músculos até ser usado e convertido em glicose. Esse processo ajuda a produzir a energia necessária para revitalizar as células “estressadas”.

Recomenda-se uma dose de 3 a 9 gramas por dia.

Chifres de cabra ou de cabra

Em um estudo, homens saudáveis ​​tomaram 7,50 gramas de Tribulus terrestri s ou abrojo – também conhecidos como chifres de cabra – todos os dias durante cinco dias. Os níveis de testosterona aumentaram 40% e o hormônio luteinizante (LH) 72%.

A testosterona é produzida pelas glândulas supra-renais de homens e mulheres e é um importante hormônio anabólico anti-stress. Acelera o crescimento do tecido, estimula o fluxo sanguíneo e afeta um grande número de atividades metabólicas.

É tomado na forma de decocção de suas sementes: 5-10 gramas em 100-150 ml de água. Esta quantidade é distribuída em três doses durante o dia, com o estômago vazio.

A melhor dieta contra fadiga

Uma dieta inadequada pode levar a estados de fadiga. Esses casos geralmente mascaram uma tendência a comer muita gordura ou muito doce.

O cansaço também pode ser devido a uma deficiência de ferro que leva à anemia ou à falta de outros nutrientes. Aqui estão algumas medidas dietéticas convenientes:

  • Evite os chamados açúcares rápidos – que causam hipoglicemia – e preferem os carboidratos complexos encontrados em grãos integrais, legumes e frutas.
  • Dá preferência a produtos não refinados – farinha de grãos integrais, por exemplo -, mais ricos em nutrientes anti-fadiga, como magnésio e vitaminas do complexo B.
  • Evite o excesso de gorduras animais saturadas. Coma mais peixe azul (como sardinha, cavala, salmão).
  • Coma mais vegetais crus e cozidos no vapor para, entre outras coisas, evitar a constipação.
  • Suprima o café da manhã que é muito doce – como flocos comerciais ou doces de cereais – e faça uma primeira refeição forte, consistindo em pão de trigo integral denso, ovo, iogurte ou queijo mole e frutas inteiras.
  • Evite cozinhar alimentos agressivamente (cozimento e fritura em alta temperatura), pois as vitaminas e os minerais são perdidos. É sempre mais saudável cozinhá-los. Em geral, cozinhe levemente e limite molhos e frituras. E evite alimentos pré-cozidos e ultra processados ​​(alimentos embalados com longas listas de ingredientes, a maioria dos aditivos e compostos desconhecidos para você).
  • Evite ou reduza o consumo de café (não mais que uma xícara por dia) e não abuse do chá.
  • Beba água mineral ao longo do dia, um a dois litros.
  • Evite o excesso de peso, porque os quilos extras exigem um gasto constante de energia e sobrecarregam várias funções, como digestão, circulação, respiração e eliminação.